Pausas activas para conductores

Conducir un auto entre 8 y 12 horas puede representar un riesgo para la salud. Los conductores se exponen al cansancio físico y psicológico, el cual puede derivar en problemas de salud.

Especialistas en Salud Ocupacional recomiendan realizar ejercicios de estiramiento cada cierto tiempo para eliminar la posibilidad de lesiones y liberar el estrés. Esto aporta a las medidas de seguridad que deben tomar los conductores a fin de evitar accidentes.

Entre otros síntomas, el estrés se manifiesta en contracturas musculares que, en su fase inicial, provocan dolor, pero pueden llegar incluso a limitar los movimientos.

Mientras más horas pasa una persona frente al volante mayores son las molestias causadas por la contracción dolorosa e involuntaria de los músculos. Este cuadro se agrava, además, por la postura inadecuada que adopta la mayoría de conductores.

Pausas Activas

El programa de pausas activas establece unos periodos de recuperación luego de un periodo de tensión de carácter físico y mental generado por el trabajo. Una pausa activa toma tan solo 5 a 7 minutos, por lo general se realiza en el intermedio de los horarios, a las 10:30 am y a las 3:30 pm. Es importante saber que un trabajo prolongado durante dos horas genera fatiga.

Importancia de las pausas activas

Realizar pausas activas previene trastornos osteomusculares generados por cargas estáticas y dinámicas como las posturas prolongadas y movimientos repetitivos.

Rompe la monotonía laboral reduciendo los niveles de estrés ocupacional y promueve la integración del equipo de trabajo.

Ejercicios recomendables

Practicar los ejercicios activa la circulación sanguínea reduciendo la fatiga física y mental, incrementando la productividad. Los siguientes ejercicios son los más recomendables:

Espalda

Un ejercicio ideal para estirar la espalda requiere estar de pie. Puede bajarse del vehículo y colocarse en la acera. La maniobra inicia llevando las manos a la altura de los riñones. Después coloca los codos hacia atrás y estira el cuerpo hacia arriba. De esta forma se va a lograr un momento de relax. Se debe realizar este ejercicio durante dos minutos. Flexiona la parte superior del cuerpo hacia la derecha y luego a la izquierda. Repite este ejercicio cinco veces para cada lado.

Para los brazos

Este movimiento se puede realizar dentro del vehículo. Lo primero es levantar los brazos y llevarlos hacia atrás, tomando en cuenta el nivel de flexibilidad de cada persona. Al mismo tiempo se debe mantener la espalda separada del respaldo del asiento. En lo posible se debe mantener la espalda y la cabeza rectas. Suba los hombros hacia las orejas a la vez que inhala, contenga la respiración durante 3 segundos. Baje los hombros exhalando y juntando los omóplatos durante otros 3 segundos. Realice de 3 a 6 repeticiones. La posición debe mantenerse entre 30 segundos a 2 minutos.

Para las piernas

Las extremidades inferiores son una de las partes del cuerpo que más sufren durante la conducción. Es por esto que resulta importante estirarlas. Suba y baje los tobillos, esto evitará la formación de coágulos en las piernas. Repítelo 3 veces con cada lado.

Eleve una pierna hacia delante y hacia atrás durante 5 veces. Luego alterne con la otra pierna. Esto ayuda a eliminar la tensión y contribuye a la circulación sanguínea en la zona inferior del cuerpo. Otra alternativa es hacer unas sentadillas muy suaves para liberar la presión de las rodillas. Caminar un poco también ayudará a estirar los gemelos.

Para el cuello

Esta parte del cuerpo soporta toda la tensión provocada por el peso de la cabeza. Los músculos en esta zona tienden a sufrir contracturas debido al estrés. Una alternativa para relajar estos músculos es mover la cabeza sobre el hombro derecho, manteniendo la postura por 10 segundos. El mismo movimiento se debe repetir sobre el lado izquierdo. Las repeticiones pueden realizarse durante dos minutos.

¿Cuál es la importancia de las pausas activas?

Desde el punto de vista psicológico, las pausas activas aumentan el autocontrol, reducen la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión, estimulan la creatividad y la afectividad y mejoran la memoria.

Mejoran la coordinación y la reactividad y aumentan la resistencia a la fatiga física.

¿Sabías que los microsueños son una de las principales causas de accidentes de tránsito en Colombia?

Esto es un hecho porque conducir es una tarea que requiere toda la atención y eficiencia del conductor. Un segundo de distracción puede provocar un accidente, fatal o no, no importa.

Esto es lo que ocurre cuando parpadeamos literalmente y, para cuando reaccionamos, la tragedia ya ha ocurrido. Un microsueño dura entre tres y cinco segundos. Pero ese tiempo al volante equivale a cien metros a 80 kilómetros por hora.

En otras palabras, puede ser mortal, pero ¿cómo evitarlo? Hacer pausas activas puede ser una buena forma de combatirlo o prevenirlo, ya que pone en peligro su seguridad y la de la carretera en general.

Hábitos que deben mantener los conductores para evitar accidentes

Hábito 1: horas de conducción y descanso saludables

Los tiempos de conducción prolongados sin pausas suficientes son un importante problema de seguridad y salud para los conductores de camiones.

Hábito 2: pausas activas

Durante las pausas de conducción, es importante caminar, estirar las extremidades y hacer otras pausas activas. Esto le ayudará a recuperar la concentración.

Hábito 3: dieta balanceada

Teniendo en cuenta el número de horas que una persona puede pasar al volante, es justo decir que suelen ser largas jornadas al volante con comidas continuas, lo que puede llevar a una dieta desequilibrada que afecte a la salud, además del carácter sedentario del trabajo.

Es importante mantener unos buenos hábitos alimentarios y ceñirse a las cantidades diarias recomendadas de proteínas, minerales e hidratos de carbono.

Hábito 4: Tomar un tentempié para mantener la concentración

Ciertos alimentos, como los hidratos de carbono complejos y el pescado, ayudan a concentrarse durante el trabajo.

Hábito 5: No hables por teléfono mientras conduces.

Desactivar las notificaciones de las aplicaciones y minimizar el uso del teléfono mientras se conduce debería convertirse en un hábito.