10 ejercicios para hacer al volante

Conducir puede ser una actividad gratificante, sobre todo cuando el viaje al volante es de vacaciones. Sin embargo, conducir por varias horas puede ser un poco agobiante, desde Pruebaderuta.com estuvimos buscando algunos ejercicios para realizar durante un viaje en el carro.

Uno de los aspectos más importantes para reducir el estrés al volante es realmente disfrutar el viaje. Visualizar el paisaje y dejar a un lado los afanes, evitar colocar una hora de salida y de llegada muy definidas para evitar el estrés del manejo del tiempo. Tratar de programar las posibles paradas para alimentarse y realizar una pausa para estirar las piernas y para disfrutar del paseo.

A continuación les dejamos algunos ejercicios que le pueden ayudar a destensar los músculos del cuerpo. Esta rutina de ejercicios también tiene aplicación para los ocupantes, que también mantienen la misma posición del conductor.

1. Piernas en tensión

Espalda recta, separada del respaldo, piernas abiertas a la distancia de los hombros y talones apoyados en el suelo. Coloca las manos sobre los músculos internos de las piernas. Al espirar, empuja de las piernas hacia el centro, pero bloquéelas al mismo tiempo con la fuerza de los brazos. Mantenga la posición en tensión 10 segundos, después relajes. Repita el ejercicio por lo menos 3 veces.

2. Estiramiento a los lados

Con la espalda recta, levante los brazos y junte las manos detrás de la cabeza. Inspirar, y al espirar flexionar el tronco hacia la derecha y mantén la posición durante 15 segundos. Vuelve a la posición de partida y realiza el mismo ejercicio hacia el lado izquierdo. Repite otras 3 veces hacia la derecha y 3 a la izquierda, alternando los lados.

3. Destensa los brazos

Con la espalda recta, agárrese el codo izquierdo con la mano derecha, manteniendo el brazo flexionado en ángulo recto. Al espirar, tire hacia usted del codo, casi hasta tocar el pecho, pero sin levantar el hombro. Mantenga la tensión 15 segundos. Repítalo 6 veces, alternando los brazos.

4. Brazos hacia delante

Espalda recta, brazos extendidos hacia delante a la altura de los hombros. Al espirar, baje los hombros y estire hacia delante los brazos todo lo que pueda. Mantenga la posición durante 15 a 20 segundos y repítalo 3 veces.

5. Hombros, arriba y abajo

Espalda recta y separada del respaldo, brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Levante y baje lentamente los hombros 10 veces. Realice, además, 10 giros sólo de los hombros hacia fuera y otros 10 hacia dentro.

6.-Elevarse con los brazos

Espalda recta, piernas juntas, manos apoyadas en el asiento. Suba y baje el cuerpo, extendiendo y flexionando los brazos. Repita el movimiento 15 a20 veces seguidas, hasta un total de 3 series.

7. Brazos

Con la espalda recta y separada del respaldo, mantenga los brazos flexionados y apriete los puños. Tira de las manos hacia arriba pero sin mover los brazos. Mantén la tensión 10 segundos, 3 veces.

8. El cuello

Espalda apoyada en el respaldo, pies pegados al asiento, brazos extendidos y manos apoyadas en el borde del volante. Al espirar, baje los hombros y la cabeza, extendiendo bien los brazos. Realice el ejercicio de 15 a 20 segundos en serie de 3 veces.

9. La cabeza

Espalda recta y bien apoyada en el respaldo. Incline la cabeza hacia la derecha ayudándose con la mano para aumentar la tensión. Mantenga la posición de 15 a 20 segundos. Vuelva a la posición de partida y repita el ejercicio hacia el lado izquierdo. Repítelo todas 6 veces, alternando los lados.

10. Mano abierta y cerrada

Espalda recta, brazos extendidos hacia delante, una muñeca apoyada en la parte alta del volante y la palma completamente abierta con todos los dedos extendidos. La otra mano agarra el volante y queda bien cerrada. Mantenga la posición 10 segundos. Repita 20 veces, alternando las manos derecha e izquierda.